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● 디스크에 좋은 생활습관과 음식은 뭐가 있을까요?  : 1탄 

디스크에 좋은 생활습관과 음식, 어떻게 챙겨야 할까요?

허리나 목이 자주 뻐근하거나 통증이 반복된다면, '디스크'라는 단어가 떠오르실 수 있어요.

20~30대 직장인부터 부모님 세대까지, 자세 습관이나 일상 속 무리가 쌓이면 누구에게나 생길 수 있는 질환이 바로 디스크입니다.

이번 글에서는 디스크란 어떤 질환인지, 예방을 위한 생활 습관에 대해서 정리해 보았습니다.

1. 디스크란 어떤 질환인가요? 

디스크는 흔히 '추간판 탈출증'이라고도 불립니다.

우리 척추뼈 사이에는 쿠션처럼 충격을 흡수해주는 '추간판(디스크)'이 존재하는데요.

이 디스크가 제자리를 벗어나거나, 내부의 수핵이 밖으로 튀어나오면 주변 신경을 압박해 통증이나 저림 등의 증상이 생깁니다.

• 목 디스크 : 어깨와 팔의 통증, 손 저림, 두통 등을 유발할 수 있어요.

• 허리 디스크 : 허리 통증과 함께 엉덩이, 다리까지 저림 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

디스크는 꼭 나이가 들면서 생기는 질환만은 아닙니다.

장시간 앉아서 일하는 2030세대에게도 흔히 발생할 수 있어, 평소 생활습관이 매우 중요합니다.

2. 디스크 예방에 좋은 생활습관은? 

작은 습관의 차이가 큰 통증을 막을 수 있습니다.

아래 생활습관들을 실천해보세요.

◎ 바른 자세 유지

• 앉을 때 허리를 펴고 등받이에 등을 붙이는 습관이 중요해요.

• 다리를 꼬거나 한쪽으로 기대는 자세는 피해주세요.

◎ 장시간 한 자세 피하기

• 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해주세요.

• 장시간 운전이나 스마트폰 사용 시 자주 자세를 점검해 주세요.

◎ 적정 체중 유지

• 체중이 늘면 척추에 부담이 커집니다. 규칙적인 운동과 식습관 관리가 필요합니다.

◎ 무거운 물건은 허리가 아닌 무릎을 이용해 들어 올리기

•  허리를 굽히는 동작은 디스크에 큰 부담이 됩니다.