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● 디스크에 좋은 생활습관과 음식은 뭐가 있을까요? : 2탄

디스크에 좋은 생활습관과 음식, 어떻게 챙겨야 할까요? 

20~30대 직장인부터 부모님 세대까지, 자세 습관이나 일상 속 무리가 쌓이면 누구에게나 생길 수 있는 질환이 바로 디스크입니다.

지난 시간에 이어서 오늘은 디스크에 좋은 운동과 도움이 되는 음식들까지 정리해 보았습니다.

3. 목 디스크와 허리 디스크에 좋은 운동은? 

디스크 증상이 있거나 예방하고 싶다면, 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동이 중요합니다.

◎ 목 디스크에 좋은 운동 

• 턱 당기기 운동(Chin tuck) : 벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 안으로 당긴 채 5초 유지하기, 하루 10~15회 반복

• 어깨 돌리기 : 어깨와 목 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

◎ 허리 디스크에 좋은 운동 

• 고양이 자세 스트레칭 : 등을 천천히 말았다가 펴주는 요가 자세는 허리 긴장을 완화해줘요.

• 무릎 당기기 운동 : 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 반대쪽도 반복. 하루 10회씩 꾸준히 하면 좋아요.

※ 주의사항: 증상이 심할 경우 무리한 운동은 오히려 통증을 유발할 수 있으니, 병원 진료 후 전문가의 조언을 따르는 것이 안전합니다.

4. 디스크에 좋은 음식, 뭐가 있을까요? 

식습관도 디스크 건강에 큰 영향을 미칩니다.

뼈와 연골 건강에 도움이 되는 영양소 중심으로 식단을 챙겨보세요.

◎ 칼슘이 풍부한 식 

• 멸치, 우유, 두부, 시금치 등

• 뼈를 튼튼하게 해주고 척추의 지지력을 도와줍니다.

◎ 오메가-3 지방산 

• 연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선

• 염증을 줄이고 관절 건강에 도움을 줍니다.

◎ 단백질 

• 근육과 인대를 강화해주는 단백질 섭취도 중요합니다.

• 달걀, 닭가슴살, 콩류 등을 추천해요.

◎ 항산화 성분 풍부한 과일과 채소

• 블루베리, 브로콜리, 토마토 등은 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

◎ 충분한 수분 섭취

• 추간판이 수분으로 구성되어 있어, 물을 자주 마시는 습관도 꼭 필요합니다.

● 마무리하며 

디스크는 누구나 겪을 수 있는 질환이지만, 생활 습관과 식습관을 꾸준히 관리하면 충분히 예방하고 증상을 줄일 수 있습니다. 

특히 장시간 앉아있는 직장인, 무거운 일을 자주 하시는 부모님 세대 모두가 실천할 수 있는 작은 습관부터 시작해 보세요. :)